Mengintip Jendela Dunia

insomnia April 22, 2010

Hallo teman2..

Pernahkah anda merasakan susah tidur?sehingga terkadang terpikir jalan satu2nya adalah mengkonsumsi obat tidur sebelum tidur?

nah.. jika pernah , bahkan berturut2 sepanjang malam , maka bisa jadi anda mengalami Insomnia

menurut wikipedia ,

Hal ini sering terjadi sebagai akibat dari:

• Jet lag (terutama jika bepergian dari timur ke barat).
• Bekerja pada malam hari.
• Sering berubah-ubah jam kerja.
• Penggunaan alkohol yang berlebihan.
• Efek samping obat (kadang-kadang).
• Kerusakan pada otak (karena ensefalitis, stroke, penyakit Alzheimer).

dan penangkalnya adalah sbb (menurut penulis buku Get a Good Night’s  sleep ,  Katherine Albert, Ph.D.,MD.)

1. Perbanyak makan makanan yang kaya vitamin B, seperti ikan, padi-padian, biji bunga matahari, selada, kacang-kacangan, dan bayam, untuk membantu menetralkan tubuh akibat stres.
2. Perbanyak juga makan makanan yang kaya akan karbohidrat, kayak pisang, pasta, yogurt, kentang, dan oatmeal. Kenapa? Karena karbohidrat bisa membantu tubuh memproduksi serotonin (hormon penyebab tidur)
3. Jangan minum susu dengan lemak banyak (terutama menjelang tidur), karena justru meningkatkan insomnia. Kalo ingin minum  susu, cari yang low fat.
4. Kurangi mengonsumsi makan garam.
5. Terakhir, singkirkan kafein dan alkohol secara total( hmm bisa ngga ya..?? )

semoga membantu ya…

berikut juga gejala “INSOMNIA” dari Craig David .. hehehe

I never thought that I’d fall in love, love, love, love
But it grew from a simple crush, crush, crush, crush
Being without you girl, I was all messed up, up, up, up
When you walked out, said that you’d had enough-nough-nough-nough

Been a fool, girl I know
Didn’t expect this is how things would go
Maybe in time, you’ll change your mind
Now looking back i wish i could rewind

Because i can’t sleep til you’re next to me
No i can’t live without you no more
Oh i stay up til you’re next to me
Til this house feels like it did before
Feels like insomnia ah ah, Feels like insomnia ah ah
Feels like insomnia ah ah, Feels like insomnia ah ah

Remember telling my boys that I’d never fall in love, love, love, love
You used to think I’d never find a girl I could trust, trust, trust, trust
And then you walked into my life and it was all about us, us, us, us
But now I’m sitting here thinking I messed the whole thing up, up, up, up

Been a fool (fool), girl I know (know)
Didn’t expect this is how things would go
Maybe in time (time), you’ll change your mind (mind)
Now looking back i wish i could rewind

Because i can’t sleep til you’re next to me
No i can’t live without you no more (without you no more)
Oh i stay up til you’re next to me (to me)
Til this house feels like it did before (Because it)
Feels like insomnia ah ah, Feels like insomnia ah ah
Feels like insomnia ah ah (Ah), Feels like insomnia ah ah

Ah, i just can’t go to sleep
Cause it feels like I’ve fallen for you
It’s getting way too deep
And i know that it’s love because

I can’t sleep til you’re next to me
No i can’t live without you no more (without you no more)
Oh i stay up til you’re next to me (to me)
Til this house feels like it did before
Feels like insomnia ah ah, Feels like insomnia ah ah
Feels like insomnia ah ah, Feels like insomnia ah ah

Feels like insomnia ah ah, Feels like insomnia ah ah
Feels like insomnia ah ah, Feels like insomnia ah ah

^_* April 21, 2010

Hallo Teman2..

siapa selain saya yg juga suka dengan ” beliau ” ??

BOB Marley, yg terkenal dengan musik Reggae nya ( uhh aku cinta banget sama musik reggae )

🙂 selamat hari Rabu..

[Tips]Right Time to Eat April 21, 2010

Pernahkah anda menyadari bahwa kita memiliki ” alarm” lapar dalam tubuh kita ?

aku yakin kebanyakan dari  anda pasti merasakannya sepanjang hari di jam2 tertentu .misalnya , padahal anda sudah sarapan pagi , tapi ternyata jam 9 pagi ,  anda merasakan lapar kembali .

perlu diketahui, dengan mengkonsumsi jenis makanan tertentu sesuai waktu makan, maka anda akan sukses mengendalikan rasa lapar anda

berikut panduan makan sesuai putaran jam selama sehari :

PUKUL 7 – 9 am

Sarapan sangatlah penting , hanya jumlah/ kebutuhannya tak sebanyak makan siang . santapan pagi cukup sekitar seperempat makanan yg seharusnya dikonsumsi sehari

sarapan buah2an memang praktis, tetapi jika anda mengkonsumsi buah saja di pagi hari sebenarnya kurang tepat , karna bukanlah sumber karbohidrat yg baik ,s ebaiknya buah hanya dijadikan pendamping makanan yg mengandung karbohidrat , seperti sereal  atau roti gandum .

PUKUL 9am – 12pm

Hati-hati…!!!

pada jam2 seperti ini , hasrat ngemil anda pastilah cukup tinggi .janganlah tergoda membuka bungkus cokelat sebagai ngemil sebelum “lunch” .

karna jika kita ngemil yg manis2 , senergi untuk siang hari akan tersedot .cara terbaik agar otak bisa terus bekerja adalah perbanyak minum air putih .karena dehidrasi bisa menurunkan kinerja otak, tubuh, ginjal dan kulit ,

selain air putih , bisa diganti dengan jus buahm kopi ataupun teh

PUKUL 12 – 4 pm

untuk menaklukan rasa kantuk , sebaiknya jangan mengkonsumsi banyak karbohidrat di sinag hari . karna bisa membuat tubuhmenjadi lemas.

pilihan yg tepat adalah makanan yg mengandung protein tinggi dan zat besi seperti daging merah, daging ayam , ikan laut ditambah kacang polong , sebagai teman di sore hari, anda bisa makan cemilan pisang atau ubi rebus.

PUKUL 4 – 21 pm

pada malam hari, daya kerja lambung melambat .jadis ebaiknya anda mengkonsumsi nutrisi seimbang , namun ada sedikit lemak , misalnya Salmon, sayuran + buah2an .

porsi makan jangan pula berlebihan , karna jika kekenyangan di malam hari dapat mengakibatkan lambung bekerja keras dan perut terasa penuh dan kembung .

jangan pula berlebihan mengkonsumsi protein , karna anda pastinya akan mengalami susahtidur di malam hari

silahkan dicoba ya teman2 , semuanya demi kesehatan diri kita sendiri bukan

*** aku juga sedang berusaha memperbaiki pola makan

sama2 berusaha ya.. Semangatt..!!! GBU…

Rame2 kita berhasil .. April 17, 2010

dari dalam kantor terdengar suara riuh anak2 ..

bergegas ke balkon untuk melihatnya

dari kejauhan tampaklah sekumpulan anak2 mengangkat ogoh2 ( padahal Nyepi sudah lewat sebulan yg lalu )

Setelah itu ,

Ohh ternyata mereka menemukan masalah, parkirannya sempit , hmm bagaimana ya caranya ..?

yg baju item leadernya.. : ” capek ya.. yookk angkat lagi…”

setelah itu.. Berhasil..!

hehehehhe …

*** iseng***

tentang dia April 16, 2010

Aku sedang mengagumi sebuah blog
gaya penulisan dan isinya sangat dewasa dan terkesan elegan .
isinya berbobot , kadang menyentil ..

sebenarnya sejak lama aku sudah mengunjungi blognya dan berusaha untuk menjadi passive reader nya saja

tapi entahlah , tak tahan rasanya hati ini ingin berkomentar disana
padahal hanya sekedar komen2 tidak nyambung dengan postingan yg ada di sana.

sampai2 aku merasa malu , aku takut dia hanya akan mengganggap aku komen hal2 yg tidak penting disana , hanya untuk bertukar link .

TOH aku sadar isi blog ku tidak ada apa2nya dibandingkan blog2 lain yg sudah banyak berkomentar di postingan ” beliau ”

TIDAK.. dan BUKAN..

tetapi mengapa aku tetap memberikan komen di beberapa postingannya?

aku rasa , aku hanya ingin dia tau keberadaan ku yg selalu setia membaca blognya . aku ingin dia tau bahwa blognya sangatlah menarik minatku .

udah ah,, kok jadi curhat 🙂

*** Selamat hari Jumat..

GBU